na mase

chcesz przykładową diet to poszukaj sobie w dziale odżywianie jakiejś diety czesto jest taka nazwa tematu ,,dieta na mase do oceny" poszukaj rozwiązałem twój problem wogóle dziwie się że ci odpisuje a diety ci nikt nie napisze bo nikomu się niechce za leni opie.....ć czarnej roboty

pomórzcie pomórzcie bo od Soboty chcę zacząć cykl na mase jeśli możecie to poprawcie tam kilka szczegułów w wypowiedzi wyżej jest wszystko prośba

Proporcje są ok, jak na zwykłego gościa. Jak chcesz zbudować mięśni to zbilansowana dieta na masę - z dodatnim bilansem kalorycznym. Ułóż dietę i wrzuć do poprawy. Tu masz tematy, na podstawie których będziesz w stanie ją ułożyć: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]

[...] ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do kazdej nastepnej serii. Na biceps rowniez stosujesz progresje. Taką abyś mogl wykonac zalozona ilosc powtorzen + 2. Na mase stosuje sie duze ciezary ok 60-70 % max Pozdrawiam

Powiedz mi jeszcze, o ile wiesz, czy oprócz owoców/ warzyw podjadanych między posiłkami (jak wspomniałem wcześniej, mój trening można uznać za "na masę" mogę jeść chrupki kukurydziane/ wafle ryżowe czy to wielki syf i oprócz warzyw/ owoców lepiej niczego nie tykać?

yupie ja mam zapotrzebowanie na 2900 , 100 kcl tylko wiecej , to ile byś chciała zeby on jadł tych kcl na mase Nie dramattyzujcie tak , jezeli dał + 500 a czasami bedzie dostarczał 400, 500, to tez się nic nie stanie i masa będzie ładnie szła. pzdr.

nie ma w sumie sie co zastanawiac długo jesli chcesz wybrac jedną z najlepszych opcji- a takimi bedzie cos z tych; clout, KO, swolen, hp.- albo mix- stak /którys z tych i ester lub KA/. poza tym niezbędne będzie zma- nie jakies wydziwiane apteczne- lecz porządne oryg. zma- w dawce conajmniej 3 kapsy dziennie. super rzecz przy tym celu jak i [...]

w takim razie na początek jaki plan na masę polecasz?

Myślę, że zapotrzebowanie masz większe niż to co napisałeś. Ja bym Ci radził typową dietę na masę, czyli 1,8g białka na kg masy ciała i 4 razy więcej węglowodanów. Reszta tłuszcze.

w to 8kg w 40dni i tak niewierzylem, patrzylem tylko na suple. z tego co wiem białko i gainer jest głownie na mase a ja ogromnej masy niepotrzebuje bo we wrzesniu bardzo szybko ja spale podczas treningu sw. zalezy mi głownie na sile i zeby te miesnie byly duze i bylo je widac ;p keatyny jeszcze nigdy nie brałem brałem tylko kiedys tam węglowodany [...]

Bialko zostaw tak jak jest jesli jest dobrze,a zwieksz ilosc weglowodanow czy tluszczy.Jesli dieta jest na mase,widzisz dobre efekty(sie nie zatluszczasz) i dasz rade zjesc wiecej wegli to lepiej nimi podbij ilosc kcal. (Po treningu,na sniadanie czy przed treningiem) Tak,uznanie jest lepsze Ale zrobili juz tak,ze wystarczy wypelnic rozszerzony [...]

[...] dowalilem sobie 5 omek i 150 metki, ale****owo wziolem i poszlo mi ok 5 kg, ale za to w sile ok 20 kg ( wyciskalem 60 kg, a potem 80 kg ). Teraz zaczynam cwiczyc w domu i musze cos wziac na mase, bo bez tego cwiczenia nie maja sensu ( bo nie mam z czego robic masy miesniowej ). Co radzisz wziac?? (tylko w razsadnej cenie do 200 zl) seweryn66

Dietę mam . Źle sformułowałem z tym białkiem na masę, bo nie o to mi chodziło. Oprócz białka warto kupić gainera ? Oczekuję jeszcze odpowiedzi na powyższe zapytanie.

[...] dnia i nie mogl bym utrzymywac tej diety no chyba,ze w niedziele albo sobote ale to nie ma sensu dlatego zdecydowalem sie na odzywki. Jak kupie jakoms dobrom odzywke na mase to postaram sie chociaz troche utrzymywac diete przynajmniej 5 posilkow i do tego jakas odzywka do uzupelnienia tej marnej diety. Ale dzieki dla wszystkich sogi. Nie [...]

[...] wysoko weglową czy tłuszczową a oto przykład węglowej 100gram tfarogu chudego i makaronu razowego albo z mąki durum tylko żeby nie ze zwykłej pszennej bo on jest dobry na mase ja na nim jade 50 gram kotletów sojowych i 100 gram kaszy gryczanej pierś z kuraka i 100gram ryż pełno ziarnisty albo brązowy tu możesz dać chudy jogurcik albo drugie [...]

Kanin-moderator działu trening :P do autora: luknij na podwieszone tematy. Jest tam kilka świetnych planów na mase, a jeśli nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to zobacz w atlasie ćwiczeń.

redukcja nie oznacza nie-jedzenia. wrecz przeciwnie. je sie tyle, ile powinno wg. rozkladu btw na redukcje, tyle że są inne proporcje makroskladnikow niz na mase. a co do duzej ilosci ww, to nie są potrzebne do 2h treningu. ja przykladowo jestem na ckd ostatnio i mam dziennie ok.30g ww jedynie z warzyw, a trenuje silowo+cardio 5xtygodniowo. da [...]

A ok profil już aktualny. Diete będę oczywiście trzymał, mam wyliczaną i ułożoną na razie na mase tylko bo myślałem że będę masował jednak nie. Jeszcze dziś ułożę na redukcje i dam tu do oceny. Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-12-03 11:47:26

[...] wegli, duzo dobrych tluszczy i duzo bialka zwierzecego- najlepiej wola (koniecznie tez kup odzywke bialkowa)i bedzie szla sucha masa. jezeli chodzi o ilosci to jak na mase, tylko bym bialko troche podkrecil- tak 3-4 gramy bedzie ok imo. jezeli chodzi o trening to mi najlepiej sie sprwadza polaczenie trenigu masowego z tym na definicje - [...]

na mase to jest dieta a nie trening ekspercie. czy przytyjesz czy nie to zalezne jest od twojego odzywianie. poczytaj tez to: - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN